Bevor es passiert: Sturzpräventionsübungen für zu Hause.
Übung 1
Aufstehen aus einem Stuhl.
2 bis 4 Serien von je 5-15 Wiederholungen. Nach jeder Serie eine Pause von etwa 90 Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR FITTERE
Wenn man fitter ist könnte man eine Übungsreihe machen wie hier unten.
Pro Übung:
2 Serien von je 5-10 Wiederholungen und mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen den Serien. In Kurzschrift: 2 x (5-10 Reps): P=60"
ÜBUNG 2
Muss man Übungen schnell oder langsam ausführen?
Da man beim Straucheln sehr schnell reagieren muss um nicht zu stürzen, sollte man Übungen schnell ausführen.
ABER: ZUERST SOLLTE MAN DIE ÜBUNGEN IN LANGSAMEM TEMPO ERLERNEN.
Wenn man die Übung(en) beherrscht, kann man das Tempo erhöhen. Es wäre zu empfehlen, sich von einem Trainingsexperten regelmässig betreuen und beraten zu lassen.
Lauftagebuch: Bitte nur die hellblaue Fächer ausfüllen. Zeit in Minuten.
Es gab mal den BMI (Körpergewicht geteilt durch Körpergrösse im Quadrat). Der neue Wert heisst WaistHeight Ratio (WHtR). Hier ein Link zum Rechner.http://www.gesundheit.ch/widget/whtr_rechner.html